[...] noce pod rzad w sumie moja praca ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Masa (pewnie jeszcze dluuuuuugo). Ot chcialbym miec dobrze skomponowana (nie kulturystyczna a ogolnie estetyczna) sylwetke. Pozniej dopiero bede wycinal cokolwiek. *Staz treningowy Ogolnie "trenuje" juz jakis czas (2-3) lata jednakze nie przykladalem sie zbytnio, robilem ogromne przerwy, i ogolnie tak jakbym nie cwiczyl. Na chwile obecna [...]
[...] gotowane cale platki owsiane 100 g 10:00 chleb pelnozarnisty 100 g + 50g piersi 13:00 50g piersi z kurczaka z pieczywem pelno ziarnistym + orzeszki 16:00 100 g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym , dodatkowo jakas salatka warzywna 17:00 trening po treningu - Gainer 19:10 mieso drobiowe lub wiepszowe 70g i platki owsiane 70 g 22:00 serek wiejski 200g
[...] 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening daje wam do oceny i do poprawki poniewaz chyba nigdy nie ulozylem sam dobrego treningu. Mysle o [...]
[...] 80cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu 96cm Obwód na wysokości pępka: 90cm Obwód bioder: 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki: 40cm Aktywność siłownia: trening siłowy dla początkującej Lady x3, lekkie ćwiczenia na orbitreku/rowerku x2 Ograniczenia żywieniowe cyrki w brzuchu po zjedzeniu produktów pełnoziarnistych :D [...]
Witam Poratujcie starego kolege i rozpiszcie diete. Dawno juz nie pisalem tutaj na forum ale wczesniej kilka lat temu dosc czesto dawalem rady w treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako [...]
[...] mam dużo "okienek". Praktycznie codziennie mam na 7.00, co oznacza, że muszę wstawać po godzinie 4. Często wracam do domu około godz. 20.00, 22.00. Oprócz tego mam jescze 2 treningi Taekwondo w tyg i jeden kickboxingu + raz basen tygodniowo (tydzien licze od pon do pt). Akurat mam taki kierunek studiów, że musze robić dużo projektów, także [...]
Witam, mam 17 lat. Od dzis zaczelem trening na takiej podstawie jak ponizej niestety zastyglem nie cwiczylem juz kupe czasu i nawet to mi sprawia trudnosc, ale chce to poprawic i popracowac nad swoja sylwetka.; 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]
[...] własnie wtedy waga stanęła. Trenowałem regularnie crossfit co dawało na prawdę świetne efekty ale ze względu na intensywność doszło do przetrenowania organizmu. Odstawiłem treningi i problem demotywacji, braku siły i ogólnej chęci do treningów minął, ale waga stała. Doszedłem do wniosku, że mogło to być wywołane szokiem kiedy zarzuciłem [...]
[...] itp. a przeczytalem tu duzo postów i wiem ze na poczatek to nie jest dobrze. Myslicie ze powinienem najpierw jechac na sucho? lub kupowac sobie jakis napoj izotoniczny na trening? Moze powinienem sobie kupic bialko serwatkowe? radzą mi tez zebym kupil sobie witaminy z olimpu...a czy one sa takie wazne?bo dosc ciezko z kasą a nie wiem czy [...]
[...] 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie start z treningiem dla zielonych w warunkach domowych, do tego wyzwanie squat i plank. Myślałam żeby zrobić miesięczny brazil butt lift. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj [...]
[...] 40 min cardio ed na czczo niedawno zacząłem prace gdzie jestem 8h na nogach (jakies 16tys kroków robie w pracy z tego co tel pokazuje:P) więc to cardio będzie tylko po treningu w ilosci 20min. Kalorie również musiałęm dość znacznie podbić z tego względu, głownie z tluszczu rano, węgle mam raczej okołotreningowo trening Push Pull Legs 2x w [...]
[...] do powiedzmy 40 cm. Próbowałem je trochę mocniej ćwiczyć - NIC , próbowałem je odpuszczać - też NIC. Nie chcą uparciuchy rosnąć ! doradźcie chłopaki ; może by zapodać jakiś trening specjalistyczny ? TRENING KTÓRY REALIZUJĘ : PONIEDZIAŁEK 1/przysiad tylny 5x12 (obc.robocze 70kg - jak więcej to boli mnie w krzyżu) 2/WL na płaskiej 5x12 [...]
[...] no to jedziemy : Pewien młodzieniec o bliżej nie określonym imieniu 2 lata temu wystartował w sekcji SW (nie ważne jakiej), pierwszy rok był ekstra, lubił chodzić na treningi, lubił sie z swoim masterem (mieli dużo z sobą wspólnego), szybko wszystko łapał i po roku można było powiedzieć że jest dobry (bardzo intensywnie trenował), i tak [...]
[...] czasie mam zamiar mocno przybrać na masie. Jestem bardzo aktywny fizycznie : uprawiam parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz tego od wczoraj zacząłem codzienny trening rano wieczór w moim domku. 50 pompek , 200 hantelki (4kg) , 20 motylki , 100 klatka (8kg) 200 brzuszki . oczywiście na początek z rana i wieczorem rozciąganie. W [...]
[...] o zdrowiu. Otóż problem w tym, że moja sylwetka sprawia wrażenie, że mam najwyżej 15-16 lat. Wąskie bary, patologicznie chude ręce jak u dziewczyny. Powiecie - pewnie błąd w treningu, bądź diecie. Nie chce tutaj rozpisywać dokładnej diety, ale to zwykle wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 8-6 kanapek z wędliną / śledziem (innymi rybami), bądź [...]
[...] i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż [...]
[...] dowiedzieć się czy aby robię wszystko dobrze. Na siłownię zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od ok 3 miesięcy już mi się [...]
DT - minori
